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健康・からだの計算ツール

BMI・カロリー・睡眠・運動。健康・からだで「いくらになる？」「どっちが得？」をその場で確かめられる道具を13個まとめています。

• BMI・標準体重計算身長と体重からBMIと標準体重（BMI22）、普通体重の範囲を計算。日本肥満学会の区分で判定の目安を表示。
• 基礎代謝と1日の消費カロリー計算年齢・性別・身長・体重から基礎代謝量を計算し、活動量に合わせた1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）の目安を表示。
• 減量の目標と1日のカロリーの計算いまの体重・目標の体重・期間から、1日あたりに減らすカロリーの目安を計算（脂肪1kg＝約7,200kcal）。ペースが急すぎないかも表示します。ダイエットの計画づくりに。持病のある人は医師に相談を。
• 消費カロリー計算（METs）運動の種類・体重・時間から消費カロリーを計算（METs方式）。ウォーキング・ランニング・自転車・家事などの目安に。
• 睡眠時間・起床時刻の計算寝る時刻と起きる時刻から睡眠時間を計算。90分の睡眠サイクルから、起きやすい時刻と、起きる時刻から逆算した寝る時刻の候補を表示。
• お酒の純アルコール量（グラム）の計算お酒の量（ml）と度数（%）から純アルコール量（g）を計算。ビール・日本酒・ワイン・チューハイなどの目安つきで、1日の合計量を確認できます。
• カフェインの量の計算（コーヒー・お茶・エナジードリンク）コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンクなどの量から、とったカフェインの量（mg）を計算。海外の機関が示す1日の目安と比べられます。飲みすぎの確認に。
• 目標心拍数の計算（カルボーネン法）年齢と安静時心拍数から、運動の強さ（%）ごとの目標心拍数をカルボーネン法で計算。脂肪燃焼・持久力アップの目安と、強さ別の早見表つき。
• マラソンのペース計算（1kmあたり何分）走る距離と目標タイムから、1kmあたりのペースと時速を計算。フルマラソン・ハーフ・10km・5kmの選択と、ペース別のゴールタイム早見表つき。
• 歩数と距離・時間の換算1万歩は何km？ 歩数から歩いた距離と時間、距離から歩数を計算。歩幅は身長から自動で目安を出し、実測した歩幅も使えます。
• 次の生理予定日の計算（周期から3回分）前回の生理が始まった日と周期（日数）から、次の生理予定日を3回分と、排卵日の目安を表示。手帳やアプリに書くときの確認に。体の状態の判断は医師にご相談ください。
• 不快指数の計算（気温と湿度）気温（℃）と湿度（%）から不快指数を計算し、「暑くて汗が出る」などの体感の目安を表示。部屋のエアコン・除湿の目安や、夏の外出前の確認に。
• 身長・体重のフィート・インチ・ポンド換算身長のcmとフィート・インチ（5'7"など）、体重のkgとポンド・ストーンを相互に換算。海外のプロフィール、洋服や靴の通販、海外の健康診断の数字を読むときに。

更新日 2026-11-08。計算結果は目安です。